星空体育官方网站有氧训练是强身健体的最好运动之一，然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练，所以我们从未完全达到我们真实的潜力。

　　你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动星空体育官方网站，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。

　　有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在唯一的方法只有锻炼。

　　在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标。至少每周参加2-5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：

　　2.首先的5-10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步星空体育官方网站、那么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。

　　3.选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸星空体育官方网站。

　　如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。

　　因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。

　　4.有氧训练至少要持续20-30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉大累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。

　　5.每周训练2-5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了。如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练5-6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。

　　只要你遵循以上的健身指导去认真练习。就会得到收益在你开始训练之前最好向医生咨询一下。并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。