星空体育官方网站很多人把跑步、游泳、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动，作为减肥的运动方式。那么，对于普通人来说，它们真的是最好的减肥运动方式吗？

　　减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右，那是否意味着每天减少500卡路里的热量摄入，一周就可以减掉一磅脂肪呢？理论上看似没问题，但减肥并不是这一个简单的公式能解决的。

　　研究发现，有氧运动确实能增强心肺健康，但它并不是一个阻止肥胖的好方式，而且你也无法保证每天能少摄入500卡路里的热量。相对于跑步之类的稳态有氧运动，力量训练更能加快脂肪燃烧，因为在训练结束之后它依然能让身体保持较高速的新陈代谢星空体育官方网站，持续燃烧更多的热量。这种现象被称为运动后过量氧耗。

　　如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游泳之类的项目更有利于减肥的话，高强度间歇训练就是不二之选。它和力量训练一样，比跑步之类的稳态有氧运动能产生更多的运动后过量氧耗。

　　从减肥效果来看，运动的强度比运动时间更重要。1个小时的稳态有氧运动所消耗的脂肪星空体育官方网站，比不上20分钟的高强度间歇训练所消耗的脂肪。但减肥者最好不要一开始就进行高强度间歇训练，因为这会增加训练过度和受伤的风险，跑者需要通过稳态有氧运动和力量训练奠定基础。

　　那么，减肥者每周需要多大的运动量才能实现减肥呢？其实，这并没有一个准确的数字，因为每个人的身体素质、运动类型不一样，所以需要的运动时间也是不一样的。不过，一般情况下建议减肥者每周不少于150分钟中等强度的运动或者75分钟高强度运动星空体育官方网站。

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